Biotina: Qué es, para qué sirve y cómo tomarla según tu edad

La biotina, también conocida como vitamina B7 o vitamina H, es un suplemento dietario cada vez más popular gracias a sus múltiples beneficios para la salud del cabello, la piel, las uñas y el metabolismo. En este artículo descubrirás para qué sirve la biotina, cómo tomarla según tu edad y qué consideraciones tener en cuenta antes de incluirla en tu rutina.

BIOTINA

¿Qué es la biotina?

La biotina es una vitamina hidrosoluble del complejo B. Es esencial para el metabolismo de grasas, carbohidratos y proteínas. Aunque se encuentra en muchos alimentos, algunas personas optan por suplementarla para reforzar ciertas funciones del organismo, especialmente aquellas relacionadas con el cuidado estético.

la Biotina tiene grandes beneficios para la salud y aca te contamos alguno de ellos.

 1. Fortalecimiento del cabello

Uno de los usos más conocidos de la biotina es su capacidad para mejorar la salud del cabello. Estudios han mostrado que puede:

• Estimular el crecimiento capilar.

• Prevenir la caída excesiva del cabello.

• Fortalecer los folículos pilosos.

2. Mejora la salud de la piel

La biotina ayuda a mantener la piel hidratada y reduce la descamación o irritación, especialmente en personas con deficiencias.

3. Uñas más fuertes

La suplementación con biotina puede reducir la fragilidad de las uñas, mejorando su grosor y resistencia.

4. Apoyo al metabolismo

Participa en el metabolismo de macronutrientes, ayudando a convertir los alimentos en energía de forma eficiente.

5. Control del azúcar en sangre

En algunos estudios, la biotina ha mostrado beneficios leves en el control glucémico, especialmente en personas con diabetes tipo 2.

¿Cómo tomar biotina según la edad?

se recomienda tomarla en las mañanas con el desayuno para mejorar su adsorcion y evitar molestias estomacales, para ver mejores resultados tomar por dos o tres meses. los suplemetos dietarios que contienen Biotina regularmente tienen colageno agregado para majores resultados. 

niños (hasta los doce años) la dosis recomendada es de 5 a 25 mcg por día, aunque es preferible obtenerla a través de la alimentación.

para adolescentes y adultos (hasta los 50 años) la dosis recomendad es de 30 a 100 mcg por día. En caso de caída del cabello o uñas quebradizas, se pueden usar suplementos de hasta 5000 mcg bajo supervisión médica.

para adultos mayores de 50 años la recomendada es de 30 a 100 mcg diarios. La absorción puede disminuir con la edad, por lo que un suplemento puede ser útil.

No se recomienda el uso excesivo sin consulta médica. Dosis superiores a 10.000 mcg pueden interferir con ciertos análisis de laboratorio como como hormona tiroidea o troponinas

¿Quiénes deberían considerar tomar biotina?

 la poblacion en general, dado los multiplos benefios a la salud, y en especial:

• Personas con deficiencia diagnosticada.

• Mujeres con caída de cabello postparto.

• Personas que han perdido peso rápidamente.

• Quienes toman medicamentos como antibióticos o anticonvulsivos a largo plazo.

• Veganos o vegetarianos estrictos. 

La biotina es un suplemento accesible y seguro que puede marcar una gran diferencia en la salud de tu cabello, piel y uñas. Siempre consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación, especialmente si tomas otros medicamentos o tienes condiciones médicas.

Recuerda que tambien puedes incluir en tu dieta alimentos ricos en vitamina B7 como el Aguacate, Bananas, higado de res y otros. 

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